علمي أطفالك السيطرة على الحصص الغذائية

[امل محمد مرسي]

تعد الحصص الكبيرة السبب الأول لإصابة العديد من الأشخاص بالتخمة والسمنة. لكن إذا بدأت من بيتك وعلمت أطفالك حول الحجم أو الحصة الملائمة لهم، فمن الأرجح بأنهم سيتمسكون بهذه الحصص لاحقا في سن الرشد.

هذه إقتراحات لتعليم الأطفال الرضا والاقتناع بالحصة الموصى لهم:

* ضعي وجبات الطعام في صحون صغيرة حتى تبدو الحصة أكبر.
* قسمي الوجبات الخفيفة إلى أجزاء صغيرة، بدلا من أن تعطي طفلك كيسا كاملا لوحده من الرقائق، قمسي الكمية إلى حصتين.
* قسمي بقايا الطعام في عبوات صغيرة، بدلا من وضعها كلها في عبوة واحدة كبيرة.
* لا تضعي أطباق الطعام الكبيرة على المائدة، بل ضعي حصة كل فرد من افراد العائلة في طبقه.
* قومي بطبخ وإعداد أطعمة تتكون من حصص مقسمة مثلا 4 قطع دجاج فقط بدلا من 6 لعائلة من 4 أفراد.
* شجعي الأطفال على الاكل بهدوء وببطئ، وتأكدي من وضع اطباق جانبية من الخضار.
* اطلبي من النادل في المطعم تقسيم الوجبة الى قسمين.
* تجنبي طلب الوجبات الكبيرة في مطاعم الوجبات السريعة.